[...] przez większą część jego kariery, jest czymś nieosiągalnym dla większości zawodników. Niektórym się wydaje, że to takie proste… Wystarczy tylko odpowiednio jeść, chodzić na treningi i zażywać odpowiednią “suplementację”. Ale ci, co trenują wiedzą, że kulturystyka, a tym bardziej zawodowa, nie jest wcale łatwym [...]
Przyrost masy ciała jest naturalną częścią ciąży. W brzuchu mamy rośnie dziecko, to i wzrasta waga. Dodajmy do tego powiększającą się macicę, wody płodowe, większą objętość krwi i mamy dodatkowe kilka kilogramów. Nie ma też reguły, ile dana kobieta może przytyć w ciąży. Są oczywiście normy, kalkulatory, różne teorie, ale tak naprawdę jest to [...]
Często słyszy się, że należy jeść sezonowe owoce i warzywa. Co to znaczy? Są to produkty dostępne i zgodne z daną porą roku. Sezonowe owoce i warzywa są świeże, stosunkowo tanie i smaczne. Późniejszą wiosną korzystamy z nowalijek, truskawek, szparagów, latem natura obdarza nas pysznymi malinami, pomidorami, cukinią i zieloną sałatą. Jesień z [...]
[...] - jak wcześniej zostało wspomniane, błonnik pochłania wodę, przez co zwiększa swoją objętość w żołądku. Odczuwamy wtedy uczucie sytości i przez długi czas nie chce nam się jeść, co doskonale wspomaga efekty diety i problemu z apetytem pomaga również w leczeniu chorób jak: otyłość, choroby układu sercowo-naczyniowego, nowotwory Niestety błonnik [...]
[...] Co jest tego przyczyną? Czy każdy powinien mieć dietę dostosowaną pod siebie? Różne preferencje smakowe Każdy z nas ma potrawy, które uwielbia i takie, których wolałby nie jeść. Dieta zapożyczona od koleżanki może zawierać takie potrawy, które nie przypadną nam do gustu. Na początku będziemy je zajadać, wierząc, że dzięki temu nasze ciało [...]
[...] U Pani XYZ, która ma pracę siedzącą zdecydowanie nie. Podsumowanie Zdrowa żywność również może przyczynić się do przybierania na wadze jak i kumulowania się tkanki tłuszczowej. Musimy pamiętać, że każda nadwyżka kaloryczna przyczynia się do zwiększenia wagi i nie ma cudownych produktów, które możemy jeść non stop w nieograniczonych ilościach.
Alkohol w diecie sportowca występuje niezwykle rzadko. Zazwyczaj jest to element pewnego rytuału lub wypijanej lampki czerwonego wytrawnego wina, w ramach lekkiego odreagowania po ciężkim tygodniu treningów. Nie ulega również wątpliwości, że działanie alkoholu w pewnych ilościach, przekraczających możliwości adaptacyjne, wpływa negatywnie na nasz [...]
[...] soli, niska zawartość tłuszczu i niska zawartość soli, wysoka zawartość tłuszczu i niska zawartość soli, wysoka zawartość tłuszczu i wysoka zawartość soli. Uczestnicy mieli zjeść tyle makaronu, ile potrzebują, by poczuć się najedzonym. Później naukowcy zakwestionowali to, jak bardzo byli oni pełni, a w jakim stopniu bardziej kierowali się [...]
[...] w grupie 200% BCAA obżerały się, ich wrażliwość na insulinę i stężenie triglicerydów we krwi zmniejszyły się. Kiedy naukowcy dokonali zmiany i myszy w grupie 200% mogły jeść tylko ograniczoną ilość pokarmu, te negatywne skutki zdrowotne zniknęły. Rzekome działanie BCAA zwiększające apetyt w dużej mierze zniknęło, gdy naukowcy dali myszom z [...]
[...] takich jak masło klarowane i migdały. „Naprawdę jem dużo. Zdecydowanie najtrudniejszą częścią przygotowań do zawodów jest dieta. Jeśli chcesz zostać najlepszy, musisz jeść co dwie godziny, musisz zatankować swoje ciało. Kiedy mam dużo czasu, przygotowuję posiłki sam. Czasami myślę: Czy warto? Uwielbiam warzywa takie jak szpinak, awokado, [...]
Jednym ze sposobów wspierania zdrowia jelit jest spożywanie produktów bogatych w probiotyki. Sugeruje się wówczas zwykle, żeby jeść jogurty, kiszonki itp. Jednak warto poznać i inne produkty, które mogą wesprzeć zdrowie Twoich jelit. Uwaga! Fermentowane produkty możesz spożywać codziennie, ale pamiętaj, że jeśli do tej pory tego nie robiłeś i [...]
Przy wyższym tempie przemiany materii komórki ulegają większemu "zużyciu", m.in. w postaci uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki. Dodatkowo układy biologiczne mają zagwarantowaną tylko określoną liczbę cykli (liczbę podziałów komórkowych), później występuje dużo większe ryzyko powstania uszkodzeń metabolicznych (defekty naprawy DNA), [...]
[...] polegała na ograniczeniu okna żywieniowego do 10 h dziennie. Oznaczało to, że jedli między 10:00 rano, a 8:00 wieczór. Eksperyment trwał 3 miesiące. Badanym osobom pozwolono jeść co tylko chcieli w tym okresie. Nie musieli ćwiczyć ani zmieniać sposobu życia w żaden inny sposób. Wyniki po 3 miesiącach: chociaż badani mieli o 4 godziny mniej czasu [...]
Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty. Trzymaj się założeń, [...]
[...] że dodatek EAA do odżywki białkowej daje większy efekt anaboliczny niż sama odżywka białkowa, szczególnie po treningu. Przeczytaj także: Po co stosować EAA, skoro mogę jeść np. mięso czy jajka? Referencje, badania, literatura: R.K. Murray Biochemia Harpera, wydanie VI Elena Volpi i in. „Essential amino acids are primarily responsible for [...]
[...] widzisz różnicę w nastawieniu? Pozatreningowe fundamenty formy Zaplanuj/przemyśl swoje posiłki Niestety, ale brak "paliwa" utrudnia osiąganie wyników sportowych. Nie musisz jeść potężnych ilości bezpośrednio przed treningiem. Chodzi o to, żeby wiedzieć, o jakiej porze zjeść posiłek i jak duży może on być, by na treningu nie czuć się ociężale, [...]
Picie alkoholu w pewnych kręgach kulturowych jest jednym z elementów codziennego dnia (lampka wina do obiadu), czy też rytuałów zakończenia tygodnia pracy, gdzie w piątek spotykamy się ze znajomymi, aby nieco odstresować się po tygodniu obowiązków. 1 miesiąc po odstawieniu alkoholu Po tym okresie rosną możliwości filtracyjne wątroby, która [...]
[...] spożywa do 1000 kalorii dziennie, co jak mówi, jest zalecane po bypassie żołądka. „Jem bardzo mało i jestem najedzona. Nie podjadam często - mówi Taylor. Staram się też jeść jak najwięcej białka, ponieważ osoby, które przeszły operację zmniejszenia żołądka, potrzebują dużo białka.” Po tym jak zgubiła zbędny balast, była w stanie zmotywować [...]
[...] zdrowotne. Jest to jedno z najlepszych źródeł witaminy K2, która pomaga kierować wapń do zębów i kości, zamiast przyczepiać się do ścian tętnic i powodować miażdżycę. Jak jeść natto? Japończycy lubią je podawać z ryżem lub rybą i najczęściej na śniadanie. Można też zmieszać je z kaszą jaglaną i warzywami. Grzyby shiitake Są stosowane zarówno w [...]
[...] zostać kolejnym Ronniem Colemanem, ikona kulturystyki wspomniała o Samsonie Daudzie. „Myślę, że mógłby być kolejnym Ronniem Colemanem, ale musi trenować jak Ronnie Coleman, jeść jak Ronnie Coleman i robić to samo, co ja. Nie będzie więc łatwo, ale wszystko jest możliwe.” Samson Dauda na Olympia 2023 był trzeci, za Hadim Choopanem i Derekiem [...]
